Jak zmienić negatywne przekonania

Zapraszam Cię do poznania prostej metody, dzięki której można pozbyć się negatywnego przekonania.

Technika, którą chcę Ci przestawić nosi nazwę The Work. Autorem tej metody jest  Byron Katie. Cała metoda jest dość prosta i składa się z czterech pytań oraz z jednej prostej procedury.

Pytania te, choć brzmią dość banalnie, operują na świadomości i podświadomości. Ich zadaniem jest wydobyć z nas szczere informacje na temat tego, skąd bierze się konflikt w naszym umyśle i skąd mamy negatywne przekonania.

Człowiek najczęściej cierpi z powodu myśli i przekonań, które drążą jego życie jak dziury w serze.

Przejdźmy jednak do pytań.

Zanim zadamy sobie te pytania musimy określić nasze negatywne przekonanie, którego chcemy się pozbyć. Następnie przechodzimy do zadania sobie następujących pytań:

  1. Czy ta myśl jest zgodna z rzeczywistością?
  2. Czy możesz mieć absolutną pewność, że ta myśl jest zgodna z rzeczywistością?
  3. Jak się czujesz, gdy myślisz tę myśl?
  4. Kim byś był bez tej myśli?

Teraz następuje kolejny etap: Odwrócenie – odwróć myśl i podaj trzy autentyczne dowody, dla których ta nowa myśl jest prawdziwa.

Pozwól, że teraz przytoczę Ci bardziej szczegółowo jedną z metod postępowania.

Pierwszy etap poprzedzający 4 pytania, nazywa się Oceń swojego sąsiada i będziesz go wypełniać tylko, jeśli myśl nad którą pracujesz jest o Tobie samym lub o jakiejś innej osobie. Jeśli jest to myśl na temat jakiejś sytuacji w przeszłości lub przyszłości, omiń ten etap.

Przykład:

Kasia mnie nie słucha.Formularz: oceń swojego sąsiada

  1. Z czyjego powodu jesteś zły, zagubiony, smutny lub rozczarowany i dlaczego? Czego nie lubisz w tej osobie
    Jestem…zły…na………Kasię………bo………mnie nie słucha………
  2. Co chciałbyś, aby zmieniło się w tej osobie? Co chcesz, aby zrobiła?
    Chcę, by……………………Kasia mnie słuchała……………………
  3. Co ta osoba powinna lub nie powinna robić, myśleć, czuć, lub czym być albo nie być? Jaką dałbyś jej radę?
    …………Kasia………(nie) powinien / powinna………mnie uważnie słuchać………
  4. Czy czegoś potrzebujesz od tej osoby? Co musiałaby zrobić, abyś był szczęśliwy?
    Chcę, by…………Kasia zawsze słuchała tego, co mam do powiedzenia……
  5. Co myślisz o tej osobie? (idź na całość, wylej całą swoją złość na papier)
    ……Kasia……jest…………egoistką, myśli tylko o sobie, ma mnie gdzieś…………
  6. Czego nie chcesz znowu doświadczyć, jeśli chodzi o tą osobę?
    Nigdy nie chcę……………już być w ten sposób potraktowanym przez Kasię…………

Teraz zadaj sobie 4 pytania:

  1. Czy ta myśl jest zgodna z rzeczywistością? (tak/nie)
  2. Czy jesteś absolutnie przekonany, że ta myśl jest zgodna z rzeczywistością? (tak/nie)
    Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, przejdź do pytania nr. 3. Jeśli odpowiedź brzmi w obu przypadkach „tak”, skorzystaj z poniższych opcji:

    1. To oznacza, że… /zacznij pracować od nowa z interpretacją, która powstanie/
      Nie jestem dla Kasi ważny
    2. Co by się wydarzyło, gdybyś miał, to co chcesz? /zacznij pracować z tym, co byś uzyskał/
      Kasia by mnie lepiej rozumiała.
    3. Co najgorszego może się wydarzyć? /zacznij pracować z najgorszymi konsekwencjami/
      Kasia przestanie ze mną rozmawiać w ogóle.
    4. Dodaj powinność /dodaj słowo powinien/powinna i pracuj z tym/
      Kasia powinna mnie zawsze słuchać i dawać mi to do zrozumienia.
    5. Znajdź dowód /pracuj z każdym dowodem, zadając 4 pytania/
      Kasia nie przytakuje głową, gdy z nią rozmawiam. Kasia nie patrzy mi w oczy, gdy do niej mówię.
  3. Jak się czujesz, gdy myślisz tę myśl?
    1. Jak się czujesz, gdy myślisz tę myśl?
    2. Czy ta myśl przynosi pokój czy stres do Twego życia?
    3. Co się dzieje w Twoim ciele, gdy wierzysz w tę myśl? Jakie są jego reakcje?
    4. Jak wpływa ona na relacje z innymi? Jak ich traktujesz?
    5. Jak traktujesz siebie, myśląc tę myśl?
    6. Jakie konsekwencje ma wiara w tę myśl?
    7. Co myślisz złego mogłoby się stać, gdybyś przestał wierzyć w tę historię? (Zrób listę i powtórz cały proces).
    8. Czy masz jakikolwiek bezstresowy powód, by wierzyć w tę myśl?
    9. Czy chcesz się pozbyć tej myśli?
  4. Kim byś był bez tej myśli? Zamknij oczy i zastanów się, jak byś się czuł bez tej myśli?

Odwrócenie

Wariant 1): Odwróć tę myśl (określ przekonanie, które jest przeciwieństwem myśli, nad którą pracujesz) i znajdź 3 autentyczne dowody na to, że ta nowa myśl jest zgodna z prawdą.

Np. Kasia nie musi mnie słuchać

Wariant 2): Przeramuj tę myśl i odnieś ją:

  1. Do drugiej strony (to ja nie słucham Kasi)
  2. Do siebie (to ja nie słucham siebie)
  3. Odwróć całkowicie (Kasie nie powinna mnie słuchać)

A następnie znajdź po 3 dowody na to, że każde z powyższych przeramowań jest zgodne z prawdą.

Przykładowy formularz i sposób postępowania został zaczerpnięty z książki Byron Katie „Radość każdego dnia” (jest on nieco zmodyfikowany).

4 komentarze


  1. Świetna metoda i naprawdę działa. Te cztery pytania mogą nieźle namieszać w głowie. Polecam wypróbować na sobie.

  2. :* rewelacja! Kurczę, czemu ja wcześniej na tę książkę nie natrafiłam? Swoją drogą, niby to takie proste a z drugiej strony…czasami pozbycie się negatywnych myśli jest jak największa bitwa! ja już wiem coś o tym! Pozdrawiam Sławku! Ps. poniewaź pierwszy raz dodaje komentarz, to nadmienię, że lubię tu zaglądać!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

CommentLuv badge